如何识别合格减肥餐
如何识别合格减肥餐 减肥专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5－1公斤都在合理范围，太快速的减肥减重并不提倡。 要看一个减肥餐单制定是否合格，可以通过以下几个步骤判断： 第一步：制定减肥计划 在选择或制定减肥计划之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48-61公斤之间。 第二步：摄入总量的控制 无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。 800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。 5I淘宝网通过综合分析淘宝网减肥药的销量、商铺信誉和减肥药价格等数据，整理出以实际销量为第一排名规则的减肥药排行榜，帮助各位朋友更快捷的了解最有效的减肥药和淘宝减肥药排行榜。 第三步：计算进食食品比例 选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。 蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。 摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单。 我们更愿和您分享我们收集整理的最有效的减肥药、减肥方法、最好的减肥药、什么减肥药效果最好、哪种减肥药效果好、减肥药哪种好、淘宝最好的减肥药、最快最有效的减肥药和淘宝减肥药排行榜等经验。 5I淘宝网址：http://www.5itaobo.com/ 减肥药排行榜咨询QQ：93811139 原文来源于：http://www.5itaobo.com/jianfeishipu/ruheshibiejianfeican.html，转载请保留，谢谢。 ...